Фізична активність під час війни: медики закликають приділяти вправам 30 хвилин на день

вкл. .

Навіть в умовах війни лікарі рекомендують не забувати про фізичні вправи та приділяти їм хоча б пів години на день, оскільки це дозволяє знизити рівень стресу та зміцнити організм.

Про це повідомляє Центр громадського здоров’я.

Як пояснили у ЦГЗ, нині фізична активність є особливо важливою, тому що під час фізичної активності знижується рівень гормону стресу — кортизолу.

"Кожен із нас переживає через війну несамовитий стрес і страх за своє життя і життя близьких. Тож якщо ви зараз перебуваєте в безпечному місці, відновіть заняття спортом. Регулярна фізична активність має безліч переваг для вашого здоров’я", — зазначають медики.

Зокрема, фізична активність:

  • Профілактує стрес і покращує настрій.
  • Зміцнює серцево-судинну та дихальну системи.
  • Нормалізує рівень холестерину, глюкози у крові й артеріального тиску.
  • Зміцнює м’язи, кістки та зв’язки.
  • Зменшує ризик травм, зміцнює опорно-руховий апарат, розвиває гнучкість і спритність.
  • Поліпшує мозкову діяльність, підвищує постачання кисню до мозку.
  • Покращує творчі здібності.

Відтак ЦГЗ радить виконувати вправи, щоб залишатись фізично активними:

Робіть короткі активні перерви протягом дня.

"За 5–10 хвилин активності ви можете зробити прості вправи — нахили тулубу, присідання, відтискання від підлоги, рухи руками й ногами", — зазначають в Центрі громадського здоров’я.

Хорошим способом підтримати свою активність також є танці, ігри з дітьми, прибирання, вправи з м’ячем, обручем, домашні тренажери тощо

Знайдіть для себе онлайн-тренування.

Тренери найрізноманітніших спортивних практик мають свої онлайн-заняття.

"Знаходьте відео фізичних вправ, займайтеся з тренером по ZOOM, шукайте однодумців. Будьте обережні при виборі занять, упевніться, що вони вам підходять і ви зможете виконувати їх самостійно", — наголошують медики.

Більше ходіть.

Як зауважують у ЦГЗ, навіть у квартирі є можливість прогулятися.

"Не відмовляйтеся від ходьби, вона допомагає тримати ваші м’язи в тонусі. "Прогулюватися" можна кімнатою за розмовою з подругою чи колегою телефоном, а також на місці, впустивши трохи свіжого повітря в кімнату".

Також корисною є ходьба сходами вгору.

Частіше вставайте.

За словами медиків, багато людей ведуть сидячий спосіб життя, що збільшує ризик розвитку порушення зору, сколіозу, геморою тощо. Відтак фахівці рекомендують вставати та витягуватися в повний зріст кожні 30 хвилин.

"Подумайте, яку частину справ ви б могли зробити стоячи? Це допоможе урізноманітнити робочий час та укріпить здоров’я", — зауважили в ЦГЗ.

Розслабляйтеся.

"Якщо відчуваєте, що нервуєте, зробіть глибокі вдихи та видихи, спробуйте налаштуватися на позитивні думки. Можете заспівати вголос улюблену пісню", — радять медики.

У Центрі громадського здоров’я нагадали, що всім дорослим рекомендовано мати 30 хвилин помірної фізичної активності в день.

"Найважливіше — це розпочати. Якщо вам важко, робіть прості вправи: нахили, присідання, рухи руками та ногами, танцюйте або грайте з дітьми. Навіть звичайні хатні справи можуть стати для вас способом поліпшити своє здоров’я", — підсумували медики.

Як безпечно провести новорічні свята

вкл. .

268603837 3514634881994548 1308178467194551602 n

До Нового року лише пара днів! Уже зовсім скоро довгі вихідні і час зустрічей із рідними і друзями. Ось декілька порад, які допоможуть насолодитися святкуваннями та зберегти здоров’я у часи пандемії COVID-19

 Провести новорічно-різдвяні свята вдома з членами вашої родини — найкращий спосіб захистити себе та своїх близьких.

Якщо ж ви вирішите святкувати разом з іншими, збирайтеся невеликою компанією до 10 людей або менше. 

 Візьміть до уваги, що святкування в приміщенні більш небезпечні, аніж на відкритому повітрі. Не забувайте періодично відкривати вікна, аби провітрити кімнату.

 Наскільки це можливо уникайте скупчень людей і дотримуйтеся фізичної дистанції. Пам’ятайте, у приміщенні або на вулиці у вас більше шансів інфікуватися або поширити COVID-19, якщо ви перебуваєте в тісному контакті з іншими людьми.

 Носіть маску в людних місцях або в приміщенні, а на відкритому повітрі — у тому випадку, коли немає змоги зберігати фізичну дистанцію. Переконайтеся, що маска закриває й ніс і рот. У холодну погоду одягайте маску під шарф, лижну маску.

Майте напоготові запасні маски на випадок, якщо ваша стане вологою від дихання або від снігу чи дощу.

Часто мийте руки водою з милом принаймні 20 секунд, особливо після того, як ви перебували в громадському місці, чхали чи кашляли та перед їжею. Якщо такої змоги немає, використовуйте антисептики. Не торкайтеся руками маски, очей, носа та рота.

 Якщо ви або ваші близькі мають симптоми ГРВІ, грипу або COVID-19, скасуйте зустріч і залишайтеся вдома.

Фізична активність взимку

вкл. .

269690548 3529431890514847 1051203858439329173 n

Бути фізично активними взимку буває важко, особливо в холодну погоду, коли є ожеледиця та світловий день набагато коротший. 

Бути фізично активними взимку буває важко, особливо в холодну погоду, коли є ожеледиця та світловий день набагато коротший.  Проте не варто забувати, що регулярна фізична активність корисна для вашого здоров’я. Вона допомагає знизити високий артеріальний тиск, контролювати вагу, зменшити ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, цукрового діабету 2 типу та різних видів раку.

Як залишатися фізично активними взимку? Ділимося порадами 

Якщо погодні умови комфортні, обов’язково знайдіть час, щоб прогулятися парком, лісом чи вулицею.
Стежте за прогнозом погоди. Це дозволить вам заздалегідь спланувати зимову активність та підібрати відповідний одяг.
Одягайте кілька шарів зручного одягу. Коли стане тепліше, ви зможете зняти зайві речі. Так ви будете захищені від перегріву чи переохолодження.
Підготуйте себе до занять онлайн. Пошукайте безоплатні відео уроки з вправами або зайдіть відповідні трансляції в соціальних мережах. Зараз є безліч онлайн уроків з танців, аеробіки та й навіть ранкової зарядки.
Не можете вийти на прогулянку через погодні умови? Залишайтеся вдома і прибирайте, ходіть сходами згори донизу і навпаки, адже це теж вид фізичної активності.

 Обирайте собі той вид активності взимку, який вам найбільше підходить. Корисними будуть прогулянки, швидка ходьба, біг чи піший туризм.