Як безпечно провести новорічні свята

вкл. .

268603837 3514634881994548 1308178467194551602 n

До Нового року лише пара днів! Уже зовсім скоро довгі вихідні і час зустрічей із рідними і друзями. Ось декілька порад, які допоможуть насолодитися святкуваннями та зберегти здоров’я у часи пандемії COVID-19

 Провести новорічно-різдвяні свята вдома з членами вашої родини — найкращий спосіб захистити себе та своїх близьких.

Якщо ж ви вирішите святкувати разом з іншими, збирайтеся невеликою компанією до 10 людей або менше. 

 Візьміть до уваги, що святкування в приміщенні більш небезпечні, аніж на відкритому повітрі. Не забувайте періодично відкривати вікна, аби провітрити кімнату.

 Наскільки це можливо уникайте скупчень людей і дотримуйтеся фізичної дистанції. Пам’ятайте, у приміщенні або на вулиці у вас більше шансів інфікуватися або поширити COVID-19, якщо ви перебуваєте в тісному контакті з іншими людьми.

 Носіть маску в людних місцях або в приміщенні, а на відкритому повітрі — у тому випадку, коли немає змоги зберігати фізичну дистанцію. Переконайтеся, що маска закриває й ніс і рот. У холодну погоду одягайте маску під шарф, лижну маску.

Майте напоготові запасні маски на випадок, якщо ваша стане вологою від дихання або від снігу чи дощу.

Часто мийте руки водою з милом принаймні 20 секунд, особливо після того, як ви перебували в громадському місці, чхали чи кашляли та перед їжею. Якщо такої змоги немає, використовуйте антисептики. Не торкайтеся руками маски, очей, носа та рота.

 Якщо ви або ваші близькі мають симптоми ГРВІ, грипу або COVID-19, скасуйте зустріч і залишайтеся вдома.

Фізична активність взимку

вкл. .

269690548 3529431890514847 1051203858439329173 n

Бути фізично активними взимку буває важко, особливо в холодну погоду, коли є ожеледиця та світловий день набагато коротший. 

Бути фізично активними взимку буває важко, особливо в холодну погоду, коли є ожеледиця та світловий день набагато коротший.  Проте не варто забувати, що регулярна фізична активність корисна для вашого здоров’я. Вона допомагає знизити високий артеріальний тиск, контролювати вагу, зменшити ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, цукрового діабету 2 типу та різних видів раку.

Як залишатися фізично активними взимку? Ділимося порадами 

Якщо погодні умови комфортні, обов’язково знайдіть час, щоб прогулятися парком, лісом чи вулицею.
Стежте за прогнозом погоди. Це дозволить вам заздалегідь спланувати зимову активність та підібрати відповідний одяг.
Одягайте кілька шарів зручного одягу. Коли стане тепліше, ви зможете зняти зайві речі. Так ви будете захищені від перегріву чи переохолодження.
Підготуйте себе до занять онлайн. Пошукайте безоплатні відео уроки з вправами або зайдіть відповідні трансляції в соціальних мережах. Зараз є безліч онлайн уроків з танців, аеробіки та й навіть ранкової зарядки.
Не можете вийти на прогулянку через погодні умови? Залишайтеся вдома і прибирайте, ходіть сходами згори донизу і навпаки, адже це теж вид фізичної активності.

 Обирайте собі той вид активності взимку, який вам найбільше підходить. Корисними будуть прогулянки, швидка ходьба, біг чи піший туризм. 

Ознаки стресу у школярів

вкл. .

248447096 3332551186869586 8775713864804280279 n

Кризові явища в багатьох сферах життя впливають на підлітків. Фізичне та психічне здоров'я дітей нерідко залежить від сім'ї, школи, соціальних та економічних факторів.

Дослідження «Соціальна обумовленість та показники здоров'я підлітків та молоді» показало, що серед опитаних дітей:

відчували себе дуже щасливими — 38,6 %;
від 68,5 % до 78,7 % учнів віком 10–17 років оцінили своє життя як «найкраще можливе»;
кожна третя дівчина — 31,1 %, та кожен п'ятий хлопець — 21 % упродовж двох тижні поспіль або більше відчували щоденний смуток і безнадійність, що заважало займатися звичними справами.

Хронічний стрес у дітей може посилити фізичні, психічні та соціальні проблеми в майбутньому. Симптоми стресу можуть бути різними залежно від віку, довкілля тощо.

Ознаки стресу в дітей, що проявляються через поведінку:

  • дратівливість та примхливість;
  • плач і пітливість долонь;
  • втечі;
  • сплески агресії або бажання захиститися;
  • відмова від діяльності, що приносила задоволення;
  • постійне занепокоєння;
  • скарги на школу більше, ніж зазвичай;
  • несподівані переляки;
  • занадто велика або занадто низька прихильність до батьків і вчителів;
  • повторювані поведінкові розлади, що сфокусовані на тілі (закручування або розтягнення волосся, жування і смоктання, кусання шкіри чи нігтів).

Крім цього, діти можуть висловлювати відчуття стресу, коли кажуть негативні речі про себе, інших або навколишній світ: «я нікому не подобаюся», «я тупий», «немає нічого веселого» тощо.

Батькам, рідним, вчителям і всім, хто є в близькому оточенні дітей варто бути уважними, знати прояви стресу й бути готовими надати допомогу. Уважно слухайте дітей та намагайтеся визначити джерело стресу, щоби допомогти.

Погана поведінка не завжди пов'язана з надмірним стресом, проте негативні зміни в поведінці майже завжди є ознакою, того, що щось не так. Звертайте на це увагу!

Докладніше: https://bit.ly/3C7c3m7https://bit.ly/3C7c3m7, https://uni.cf/3vDBGsm