Наш організм втрачає воду щодня: з диханням, потом, сечовипусканням чи слізьми.

Що робити, аби зменшити ризик зневоднення?

Пийте воду, коли відчуваєте сухість у роті та спрагу.

Краще робити невеликі ковтки частіше, ніж випивати денну норму за 1-2 рази.

Спостерігайте за кольором сечі. Темно-жовтий колір – це одна з ознак зневоднення.
Обов’язково пийте воду, коли є ризик зневоднення через часте сечовипускання, рясне потовиділення, блювоту, діарею).

Пам’ятайте: під час військових дій можуть бути пошкоджені очисні споруди, забруднені або отруєні підземні води. Якщо ви знаєте, що така ситуація трапилась поблизу вашого населеного пункту, ні в якому разі не вживайте воду із колодязів, свердловин чи з-під крана. Видалити забруднення із підземних вод практично неможливо. Якщо у вас немає доступу до питної води, ви можете її очистити в домашніх умовах.

ЯК САМОСТІЙНО ОЧИСТИТИ ВОДУ?

Процідіть воду крізь чисту тканину.

Дайте воді відстоятися 24-48 год у чистій закритій ємності.

Відфільтруйте воду через побутовий фільтр (якщо немає фільтра, процідіть воду через гравій, пісок або активоване вугілля).
Прокип'ятіть воду. Так вода очищається майже від усіх шкідників, окрім хімічного забруднення.

Смог – це суміш викидів, пилу, продуктів горіння та речовин, які забруднюють середовище. Навіть коли нам здається, що ми дихаємо чистим повітрям, це може бути не так.

Смог небезпечний для дітей, людей старшого віку і тих, хто має неінфекційні захворювання. Менші часточки смогу можуть потрапляти в легені, а потім у кров. Що своєю чергою викликає або загострює серцево-судинні захворювання (аритмія, серцевий напад), а також астму та хронічний обструктивний бронхіт.

Першими ознаками негативного впливу смогу можуть бути першіння в горлі, подразнення слизових носа, очей, утруднене дихання.

❓ Як захистити себе від смогу?

✔ Стежте за оголошеннями офіційної влади про рівень забруднення повітря у вашому населеному пункті.

✔ Мінімізуйте тривалість перебування на вулиці.

✔ Якщо вам потрібно на вулицю, вдягніть окуляри та захисну маску чи респіратор (маркування №95 чи Р100).

✔ Уникайте фізичної активності на вулиці (біг, їзда на велосипеді).

✔ Прийміть душ, якщо ви перебували на вулиці.

✔ Не відкривайте вікон у помешканні.

✔ Проводьте вологе прибирання щонайменше раз на добу.

✔ Мінімізуйте використання газової плити, пилососу, сірників, свічок.

✔ Відмовтеся від куріння.

✔ Пийте багато чистої води.

Щоб подолати негативні впливи на здоров’я, яке і так страждає від стресу, пов’язаного з війною, варто покращити своє харчування.

Ділимося порадами:

•  Прагніть до здорової ваги, контролюйте калорійність своєї їжі.
•  Використовуйте принцип тарілки здорового харчування. Пам’ятайте, що білки, вуглеводи та жири однаково важливі, але раціон має бути збалансованим.
•  Щодня включайте до їжі різноманітні цільнозернові злаки. Принаймні половина всіх вуглеводів повинна надходити від цільнозернових продуктів.
•  Намагайтеся їсти різні фрукти та овочі. Половину вашого добового раціону має складати рослинна їжа. За день необхідно спожити 5-6 порцій овочів та фруктів. Одна порція фруктів може складатися з одного середнього яблука або одного мандарина. Одна порція овочів включає один помідор чи дві невеличких морквини, чи одну склянку подрібненої свіжої білокачанної капусти.
•  Вибирайте фрукти та овочі різних кольорів. Не забувайте включати до раціону зелень.
•  Дотримуйтеся правил харчової безпеки, що включають й особисту гігієну. Якщо ви не можете часто мити руки водою з милом, використайте антисептик зі вмістом спирту не менш як 60%. Мийте овочі та фрукти перед вживанням, якщо не маєте такої можливості, протріть їх серветкою з антисептиком. Не зберігайте відкриті консерви та готову їжу поза холодильником. Уникайте придбання домашніх консервацій, віддавайте перевагу консервам промислового виробництва. Здуття кришки, помутніння або зміна кольору вмісту банки з консервами означають, що їх не можна вживати. Пийте воду лише з безпечних джерел.
•  Дотримуйтеся дієти з низьким вмістом тваринних жирів та помірним вмістом загального жиру. Жир може швидко дати відчуття насичення, але не забезпечить організм усім необхідним. Як приклад – замініть м’ясні консерви на рибні.
•  Намагайтеся замінювати частину тваринного білка рослинним. Замість м’ясних консервів віддайте перевагу консервованим бобовим. Якщо є можливість готувати, чудовим вибором буде сочевиця, вона швидко та легко готується та містить багато білка.
•  Молочні продукти є необхідним компонентом раціону в будь-якому віці. Збільште споживання знежиреного або нежирного молока та молочних продуктів, таких як кефір, сметана, йогурт, сир тощо.
•  Споживайте різноманітні білкові продукти, як-от морепродукти, нежирне м’ясо та птицю, яйця, квасолю та горох, соєві продукти, несолоні горіхи та насіння.
•  Пийте більше чистої води, надавайте перевагу несолодким напоям та продуктам, щоб зменшити споживання цукру.
•  Вибирайте та готуйте продукти з меншим вмістом солі. Споживайте не більше 5 грамів — це приблизно 1 чайна ложка солі на день.